Музыка и упражнения: идеальная пара!

Благодаря анализу 139 доступных исследований сегодня мы знаем, что музыка и физические упражнения тесно связаны. Оказывается, музыка может положительно влиять на тренировки, оптимизируя результаты, отсрочив усталость и делая физическую активность намного приятнее.

Музыка на сайте https://muznova.net/ и физические упражнения тесно связаны между собой, и их сочетание может быть чрезвычайно приятным. Некоторые виды физической активности, выполняемые под музыку, достаточно известны, например, танцы. Однако другие проходят незамеченными, поскольку происходят при определенных обстоятельствах.

Именно поэтому в сегодняшней статье мы хотели бы приблизить вас к этому вопросу. Нас особенно интересует влияние музыки на физическую форму. Группа исследователей под руководством Питера Терри провела исследование, основанное на информации, собранной за более чем сотни лет.

Музыка и упражнения: выводы исследования

Питер Терри и Костас Карагеоргис с помощью своих команд проанализировали 139 исследований по этой теме. Они проводились с 1911 по 2017 год, а это значит, что они охватывали период более сотни лет. Их деятельность была направлена ​​на создание полного и достоверного исследования преимуществ сочетания музыки со спортом.

Прослушивание музыки во время тренировки делает тренировки более легкими и приятными. Основываясь на очень большом наборе данных от тысяч участников исследования, ученые установили, что музыка имеет психологические преимущества. Более того, он обладает «эргогенным» эффектом. Другими словами, он улучшает спортивные результаты.

Вот самые главные преимущества такого сочетания.

1. Музыка и упражнения – позитивный настрой

Исследователи обнаружили, что музыка повышает хорошее настроение во время физических упражнений. Это потому, что он имеет диссоциативный эффект и помогает человеку, который тренируется, забыть о текущей ситуации. Таким образом, он напоминает правильные и значимые ситуации из прошлого или мечты, связанные с будущим.

Однако это происходит только тогда, когда вы слушаете музыку из любимых плейлистов. Другими словами, недостаточно, чтобы песня играла фоном. Благотворный эффект особенно заметен, когда человек слышит песни, которые ему почему-то нравятся.

2. Музыка повышает физическую форму

Улучшение физической формы и результатов в спорте – это то, что ученые называют «эргогенным эффектом». Это означает внезапное увеличение, которое заметно при занятии какой-либо деятельностью. Например, если вы обычно делаете 30 приседаний, слушая музыку, вы можете сделать больше скручиваний, учитывая, что прилагаете точно такие же усилия .

Это особенно верно при повторяющихся аэробных упражнениях. Этот эффект возникает, когда действие соответствует ритму песни. Исследователи отмечают, что музыка может помочь сохранить устойчивый ритм во время упражнений.

3. Музыка и упражнения — уменьшают воспринимаемое напряжение

Еще одно большое преимущество прослушивания музыки во время тренировки заключается в том, что она меняет ваше восприятие усилий, которые вы вкладываете в тренировку. Другими словами, это помогает вам чувствовать себя легче и менее утомительно. В результате значительно снижается чувство напряжения и боли при физических нагрузках.

Другое исследование, проведенное в Университете Ювяскюля в Финляндии, показало, что живые и танцевальные ритмы уменьшают ощущение усилий, связанных с выполнением какой-либо деятельности. Стоит отметить, что этот эффект усиливает все, что связано с личными переживаниями  человека.

4. Музыка улучшает физиологические показатели

Терри и Карагеоргис обнаружили, что прослушивание музыки во время тренировки повышает физиологическую эффективность. Это означает, что происходит оптимизация использования кислорода. Следовательно, упражнения увеличивают кровоток, но уменьшают количество кислорода, необходимого для такого увеличения.

Все как будто указывает на то, что настроение, вызванное прослушиванием музыки, в сочетании с движением тела в ритме разных песен делает ваше дыхание более гармоничным. Благодаря этому только позже вы начинаете чувствовать усталость.

Наконец, следует подчеркнуть, что музыка очень интересно влияет на мозг. Новизна данного исследования заключается в том, что благодаря ему мы можем выяснить, в какой степени музыка поддерживает выполнение действий, которые по своему характеру требуют приложения к ним усилий .

Вы можете видеть, что музыка является идеальным союзником, который позволит вам выжать еще больше из ваших тренировок.